رياضه للبطن

بسم الله الرحمن الرحيم

الموضوع:تنحيف البطن

نبدأ:

الدكتور الصيدلاني إسماعيل عصام زيد الكيلاني**



قبل البدء بالنظام عليك اخذ قياس لمحيط الحوض بالمتر و تسجيل الرقم و التاريخ

ينصح بعمل التمارين والحركات التالية :

* لعب رياضة البسكليت و ذلك بالنوم على الأرض و التبديل بالرجلين لمدة خمس دقائق خمس مرات يوميا .

* شد الرجلين باستمرار سواء أثناء الوقوف أو أثناء الجلوس .

* تحريك الرجلين باستمرار مثل عمل مروحة أي عمل دوائر بالرجلين و عمل حركات جانبية مثل المقص لمدة ثلاث دقائق خمس مرات يوميا .

* الابتعاد عن الجلوس لفترات زمنية طويلة .

* المشي يوميا ً و لو لفترة بسيطة .

* الوقوف على رؤوس الأصابع .

* تدليك و مساجات للمناطق المراد تنحيفها باستمرار .



تمارين مفيدة


هذا البرنامج يمكن استخدامه بمعدل مرتين يومياً ولمدة ثلاثة أشهر حتى نحصل على المردود الصحي المناسب.



الوقوف على أربع :

يساعد هذا التمرين على تنشيط العمل العضلي لعضلات الفخذ الخلفية، كذلك العضلة الإليوية الوسطى، ويؤدى كما يلي:



1. ارتكاز الجسم على اليدين والقدمين «الوقوف على أربع».

2. اليدان متباعدتان وباتساع الكتفين.

3. ثني الركبتين عدة مرات «10مرات».

4. في الحالة الثانية محاولة الثبات لمدة 110 ثوان دون ثني الركبتين.





الجثــو:

هذا التمرين يهدف مباشرة إلى تنمية عضلات الأرداف، وهو التمرين الرئيس لمعالجة مشكلة السمنة في الأرداف، ويؤدى كما يلي:



- الارتكاز على اليدين والركبتين.

- الرأس إلى الأمام.

- قذف القدم اليمنى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر.

- قذف القدم اليسر للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر.

- أداء هذا التمرين لكل قدم معدل 30 تكرارا بداية.

- تكرار التمرين مرتين في اليوم، مع محاولة زيادة التكرار يومياً.





الوثب مع محاولة رفع الركبة لأعلى:



ويهدف هذا التمرين إلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الفخذ، ويؤدى هذا التمرين كما يلي:



من وضع الوقوف مواجهة الحائط.

- الوقوف فترة واليدان حول الخاصرة.

-ثني الركبة اليمنى لأعلى.

- أداء عملية الثني عدة مرات «30مرة».

- ثم أداء التمرين بالرجل اليسرى «30مرة»..

- يمكن أداء هذا التمرين بطريقة التبادل ««مرة بالرجل اليمنى ومرة بالرجل اليسرى».

- لزيادة صعوبة التمرين حاول التقريب بين الركبة اليمنى والصدر الأيسر والعكس «تكرار أداء التمرين».

يؤدى هذا التمرين مرة واحدة في اليوم بمعدل 30 تكراراً لكل رجل بداية، ثم تبدأ الزيادة تدريجياً.





المَرجَحَة للورك:

ويؤدى كما يلي:



- الوقوف في مواجهة الحائط.

- استناد الذراعين على الحائط.

- مرجحة القدم اليمنى من الأمام إلى الخلف لعدة مرات.

- تكرار التمرين بالقدم اليسرى.

- محاولة الثبات لكل قدم على حدة «6ثوان»..

- عدم ثني الجذع أو الرأس للأمام.

- المحافظة على استقامة الظهر.

- أخذ الشهيق عند رفع الساق والزفير عند إنزالها.

- يؤدى هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق.





الوثب بالحبل:

يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين نتيجة وأصعبها أداء، لذلك يفضل أداء هذا التمرين بعد الانتهاء من التمارين السابقة، ويمكن أداء هذا التمرين بطرائق مختلفة كما يلي:



- الوثب بالقدمين معاً أماماً وخلفاً.

- الوثب بالقدم اليمنى ثم القدم اليسرى أماماً وخلفاً.

- الوثب الجانبي.

- الوثب التبادلي.



*ملحوظة:

يجب الانتباه لمرور الحبل من أسفل القدمين، ويمكن أداء التمرين لمدة من الوقت «دقيقة» وعدد التكرارات «لا يقل عن 30» ثم تبدأ الزيادة في الوقت والمكررات.



*ملحوظة:

هذا التمرين لا ينصح بأدائه لمن يعاني السمنة الزائدة أو آلاماً في المفاصل.



ملاحظات لتنحيف البطن


* ملاحظة ممنوع الشبع نهائيا و ممنوع امتلاء المعدة نهائيا حتى من الماء .

* كاس ماء صغير على الريق وقبل كل وجبة حتى ولو صغيرة دافئ

* مساج للبطن ثم ملعقة كمون كبيرة سف مع كاس ماء صغير دافئ على الريق و بعد كل وجبة وقبل النوم .

* يمنوع أكل أي شيء يؤدي إلى انتفاخ البطن مثل الزهرة و الفجل و اللفت و البقوليات نهائيا .

* يجب دخول الحمام يوميا و يمنوع الإمساك نهائيا و في حالة الإمساك نعمل الخلطة التالية ( قشر برتقال + قشر تفاح + كاس ماء دافئ ) تخلط الخلطة على الخلاط ويشرب منها قبل و بعد كل وجبة بمقدار كاس ماء كبير .

* ممنوع أكل البندورة و الملح و المخلل نهائيا .

* يجب شد البطن إلى الداخل باستمرار .

* لعب رياضة المعدة ثلاث مرات يوميا .

* قياس محيط البطن قبل البدء بالنظام و بعدة .

* يمكن أن يعاد الرجيم إلى أن نصل إلى الشكل المطلوب .

* في هذا النظام قد لا تفقد كيلوغرامات من وزنك , و لكنك ستفقد من حجم بطنك و من محيط خصرك .

كومبيوترات جديدة جوالة.. رشيقة وانيقة
ربع البشر يمرضون ويموتون مبكرا بسبب التلوث
فيروس الايدز يختبئ من هجوم العقاقير
البرازيليون يسيِّرون أول سيارة ثلاثية التهجين
مذيبات الدهون
دلائل جديدة على وجود حياة على سطح المريخ
البشرة السمراء غير محمية من سرطان الجلد
التلوث الكهرومغناطيسي وصحة الإنسان
60 ألفا ضحايا أشعة الشمس سنويا"
مشروع لطالب أردني بين أفضل 6 مشاريع عالمية في مسابقة لمايكروسوفت
اكتشاف كوكب خارج المجموعة الشمسية بثلاث شموس !!
احتمال وجود كواكب مشابهة للأرض
تطبيقات جديدة لخلايا الوقود
بطارية تشحن بالطاقة الضوئية للنجوم
" homi" .. جهاز لتنبيهك في حال الجلوس الخاطىء أمام الحاسب
جهاز جديد لرصد موجات الجاذبية الأرضية
الصداع النصفى يرفع من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
الأحجار الكريمة علاج للأثرياء فقط
الألياف تقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية
نحن سكان كوكب الأرض.. فمن أنتم؟!
أعظم اكتشافات القرن.. الخريطة الوراثية للنبات
نبات هلامي.. أول مستكشف للمريخ!
الشمس تنافس الكلور في تنقية المياه
الايدز مرض العصر
استنساخ أول جرذ في العالم
حيوانات منوية معملية" أمل في علاج العقم
شركة للسياحة الفضائية تروج للسير في الفضاء
غوغل يحقق أرباحا غير متوقعة
ما هو الثمن الحقيقي لاتصالاتنا الخليوية؟
المراهقون يُخاطرون بفقد حاسة السمع بسبب الموسيقى
مايون يقذف الرماد والدخان ويثير رعب الفليبينيين
ما هو مصل الحقيقة ؟
كيف تتم عملية شد الوجه؟
كيف يعمل الجهاز الكاشف للكذب؟
لماذا يشيب الشعر ؟
لماذا تبدو السماء زرقاء ؟
لماذا تشتهر إطارات السيارات بأنها سوداء اللون ؟
الاطفال يتناولون اغذية غير صحية
الثوم لمكافحة الملاريا
تقنيات النانو تفتح آفاقا واعدة في قطاعات الطب والاقتصاد ومختلف مناحي الحياة
القرفة تقتل بكتريا الفم الكريهة
الحياة تلاشت على الارض مرتين !
تكريم روبوت !
أكتشاف مخلوق جديد !
69 بالمائة من الأطباء الأمريكيين يؤمنون بالله !
أشعة الليزر
اختراق سرعة الضوء؟!
أمد الحياة أطول عند ذوات الأرداف العريضة
ناسا تستأنف استكشاف القمر بحلول 2018
العلماء يطورون جهاز لرؤية الأجسام خلف الحواجز
وكالة الفضاء الأوروبية تعتزم إرسال روبوت للمريخ
الأسبرين لا يشكل خطورة على الحوامل
طبق المعادلة الآتية، تحصل على إكسير السعادة!
نيزك يقترب من الأرض
مايكروسوفت توقف العمل بويندوز 98
العيش وحيدا "يضاعف مخاطر الإصابة بأمراض القلب"
ستمائة مادة كيمائية في السيجارة الواحدة
حريق وانفجار اجهزة محمولة
تحذير... برنامج فيروسي يقتحم أجهزة مستخدمي بريد ياهو الإلكتروني
هاتف محمول ومشغل موسيقى رقمي بنظارة شمسية من "أوكلي"
السبانخ قيمة غذائية عالية.. وعالم من الأسرار
دماغ الأطفال الأكثر ذكاء يتطور ببطء
البرتقال يحمي الجسم من أمراض القلب والشرايين
انتبه..طرقعة الأصابع تسبب خللاً مزمناً في المفاصل

اتمننى ان الموضوع يعجبكم

تحياتي:
بريق الماس

شكراا على ردودكم الحلووهـ والعسل زيكم

[URL="http://up.arabseyes.com/"]تحميل صور[/URL]